Những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà đơn giản an toàn

Đau nhức xương khớp là một căn bệnh phổ biến chủ yếu thường gặp ở người lớn tuổi, những người lao động nặng và có thể gây ra những khó khăn trong cuộc sống sinh hoạt của họ. 

Tuy nhiên, có nhiều cách trị đau nhức xương khớp tại nhà đơn giản và hiệu quả có thể giúp giảm những cơn đau nhức xương khớp, cứng khớp đồng thời giúp cho máu lưu thông tốt hơn. Chủ đề hôm nay sẽ tổng hợp 7 cách trị đau nhức xương khớp tại nhà an toàn hiện nay.

Tip 7 cách trị đau nhức xương khớp tại nhà dễ dàng thực hiện

Thói quen của mọi người mắc bệnh đau xương khớp là khi lên cơn đau họ luôn sống nhờ vào thuốc trị đau nhức xương khớp nhưng ít ai biết rằng nếu cứ “lạm dụng” vào thuốc có thể gây những căn bệnh nguy hiểm khác cho cơ thể. Đây cũng là lý do mà tại sao nhiều y học hiện nay luôn khuyến khích người bị bệnh nên thực hiện những phương pháp lành tính tại nhà và hạn chế dùng thuốc giảm đau.

Cách trị đau nhức xương khớp bằng chườm đá lạnh

Giải pháp chườm đá lạnh là một trong cách trị đau nhức xương khớp tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt giúp cho cơ thể của những người bị viêm khớp, đau vai gáy, bị chấn thương hoặc đau đầu gối giảm đau trong thời gian ngắn đồng thời nó còn làm giảm lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương.

Cách thực hiện khá đơn giản

• Bước 1: Chuẩn bị một túi đá viên hoặc đá thật nhỏ 
• Bước 2: Đặt túi đá lạnh trong một khăn mỏng, sạch
• Bước 3: Đặt khăn chứa túi đá lạnh lên vùng đau nhức và giữ trong khoảng 10-15 phút, nhờ có hơi lạnh nó sẽ giúp gây tê và làm chậm lại cơn đau giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Cứ lặp lại quá trình này 3-4 lần mỗi ngày.

Cách trị đau nhức bằng chườm đá nóng

Chườm đá nóng là một phương pháp trị liệu tự nhiên giúp giảm đau nhức xương, thoái hóa khớp và giảm cơn đau cấp tính tăng tính linh hoạt, khả năng vận động cho người bệnh đồng thời còn giúp cho cơ thể thư giãn hiệu quả cùng với đó giúp tâm trạng dễ chịu hơn.

Cách thực hiện 

• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc bình nước nóng hoặc bình đun nước để đun nóng nước.
• Bước 2: Sau khi nước đã đun sôi, đổ nước nóng vào một chiếc bát và nước lạnh vào một chiếc bát khác.
• Bước 3: Đặt khăn vào nước nóng, vắt khô và đắp lên vùng đau nhức trong khoảng 5-10 phút.
• Bước 4: Tiếp theo đặt khăn vào nước lạnh và đắp lên vùng đau nhức trong khoảng 1-2 phút. Hơi nóng cải thiện làm giãn mạch máu kích thích lưu thông máu ở vùng bị đau hay căng cứng. Lặp lại quá trình này trong khoảng 20 phút, kết thúc với nước lạnh.

Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng xoa bóp massage

Xoa bóp và massage là một trong những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà được nhiều người áp dụng vì nó có thể giúp lưu thông máu quyết cho cơ thể thoải mái giúp cải thiện đau nhức xương khớp. 

Trong quá trình xoa bóp và massage để giúp hiệu quả và giảm đau nhanh chóng bạn có thể sử dụng các dầu nóng thoa bóp như thảo dược, trầm hay bạc hà. Bạn nên tập trung vào vùng bị đau và điều chỉnh lực tác động từ bàn tay  để có thể giúp cho các xương khớp được thư giãn, giảm chèn ép dây thần kinh một cách hiệu quả phù hợp với cơ thể của mình. Hãy thực hiện cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng xoa bóp đều đặn 1 – 2 lần/ngày và 10 – 20 phút/lần sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.

Ăn uống đúng cách cải thiện đau nhức xương 

Ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương khớp. Một chế độ ăn uống cân bằng và đủ dinh dưỡng có thể giúp giảm nguy cơ các bệnh về xương khớp, bao gồm viêm khớp, loãng xương và thoái hóa xương.

Một trong những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà nhanh chóng hiệu quả an toàn là việc ăn uống lành mạnh bao gồm:

Thực phẩm nên ăn:

• Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua, pho mát, cải bó xôi, hạt chia và cá hồi. 
• Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm trứng, cá hồi, nấm, bơ và thực phẩm được bổ sung vitamin D. 
• Vitamin C có trong nhiều loại rau quả, như cam, dâu tây, cải xoăn và cải kale. Protein có trong thịt, cá, đậu, hạt, trứng và sữa.

• Đồ ăn, thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá mòi, trứng cá muối, hạnh nhân, hàu, dầu gan cá tuyết…

• Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu, hạt, trứng và sữa.
• Thực phẩm giàu chất xơ như rau, quả, hạt.

Thực phẩm nên né tránh

• Đồ ăn đóng hộp

• Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

• Đồ ăn chứa quá nhiều đường hay muối

• Đồ ăn cay nóng

Nghỉ ngơi hợp lý cũng là cách trị đau nhức xương khớp tại nhà tốt hiện nay

Nghỉ ngơi hợp lý là cách đơn giản có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng xương khớp của bạn dưới đây là một số cách để bạn áp dụng nghỉ ngơi hợp lý để giảm đau nhức xương khớp

• Nên hạn chế các hoạt động có liên quan đến đau nhức xương khớp và tìm cách để thay thế bằng các hoạt động khác nhẹ nhàng, chẳng hạn như tập thể dục, đi bộ hoặc yoga giúp thư giãn và giảm căng thẳng hoặc hít thở sâu.
• Nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi đầy đủ trong ngày để cơ thể có thể phục hồi và tái tạo. Hãy giữ cho giấc ngủ của bạn đủ 7-8 giờ mỗi đêm để giúp cơ thể phục hồi.
• Không nên ngồi quá lâu điều này sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng bị tê và dần sẽ bị cứng khớp vì thế hãy ngồi với tư thế thoải mái để giữ cho vùng bị đau nhức xương khớp đỡ đau hơn.

Cách trị đau nhức xương khớp hiệu quả bằng tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả giúp giảm đau nhức xương khớp. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, tăng cường cơ bắp và khớp, cải thiện sự linh hoạt và giảm đau nhức. Tuy nhiên, khi tập thể dục, bạn cần chú ý đến việc lựa chọn bài tập thích hợp và cách thực hiện đúng để tránh gây tổn thương cho các khớp và cơ.

• Tập thể dục định kỳ hàng ngày hoặc ít nhất 3 lần mỗi tuần sẽ giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm đau nhức xương khớp.
• Lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe và khả năng của bạn. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và yoga là những bài tập tốt để giảm đau nhức xương khớp.
• Khi tập thể dục, bạn cần giữ động tác đúng để tránh gây tổn thương cho các khớp và cơ. Nếu bạn chưa biết cách thực hiện đúng các động tác, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia  trước khi vào tập
• Trước và sau khi tập thể dục, bạn cần thực hiện các bài giãn cơ để giúp giảm đau nhức và làm dịu cơ bắp.

Giảm đau xương khớp bằng phương pháp ngâm thảo dược

Ngâm tay chân bằng nước thảo dược có thể là một cách trị đau nhức xương khớp tại nhà tự nhiên và an toàn để giảm đau nhức xương khớp, thay vì dùng thuốc trị đau nhức xương khớp. Nước thảo dược được cho là có tác dụng giảm đau và sưng, tăng cường lưu thông máu và giúp thư giãn cơ thể. Sử dụng các loại thảo dược như cỏ ngải, rau má, gừng, tinh dầu bạc hà, hoa cúc, nghệ, cam thảo, quế… để ngâm tay chân.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Dùng lá bạc hà, thảo dược cùng với gừng cắt lát rồi sau đó rửa sạch với nước .
• Bước 2: Cho nước vào bồn tắm hoặc chậu nhỏ, đảm bảo nước không quá nóng hoặc quá lạnh để tránh gây tổn thương da 
• Bước 3: Thêm các loại thảo dược vào nước, để thấm trong khoảng 10-15 phút để chiết xuất tối đa các thành phần dược liệu.
• Bước 4: Ngâm tay chân hoặc chân trong nước thảo dược khoảng 15-20 phút.
• Bước 5: Sau khi ngâm, lau khô tay chân và áp dụng kem dưỡng hoặc dầu thoa để giữ cho da mềm mại và dưỡng ẩm.

Kết luận

Chủ đề trên đây tổng hợp các cách trị đau nhức xương khớp tại nhà an toàn, hiệu quả. Mọi người hãy lựa chọn nhũng phương pháp phù hợp với bản thân mình. Tuy nhiên, khi áp dụng 7 cách chữa trị đau nhức xương khớp mà vẫn không có tiến triển kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời.

Cập nhật nhiều thông tin về sức khỏe hơn Bản tin Drviet!

Thông tin thêm:

Facebook: https://www.facebook.com/dungcuytedrviet

Sản phẩm khác: https://dungcuykhoadrviet.com